你最近也是ＷＦＨ在家工作嗎？
效率是否不太理想呢？還是因為疫情的關係，所以很難安心做事，或者因為時差、因為作息改變、也因為家裡有其他成員（包含冰箱、電視、鏡子）導致分心，效率不佳呢？
受到疫情影響，很多上班族近日都改為「在家工作」，對於突然的改變，有些人覺得輕鬆許多，在家工作方便又相對安全，能夠降低傳染風險，有些人卻擔心自己上班效率不佳、公私界線將會變得不清楚。如果你正在WFH (Work from Home)，而且有可能會持續一陣子，你可以將調整好自己ＷＦＨ的心情，以免不到一個禮拜，就會開始發現自己工作狀況百出，心神不寧，而且可能比「不上班」的日子還要疲憊無力。
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定時上下班，減少作息改變
- 避免因為在家工作而晚睡晚起，作息顛倒，上班精神不佳，難以專注。盡量保持和平常一樣的上下班作息，不要因為在家上班，就睡很長的午覺，導致晚上睡不著，也不要因為在家上班，就突然白天開始大掃除，會讓自己腦袋開始早晚不分。 如果作息打亂，日後還得重新調整，吃睡不正常，造成工作延宕的話，終究還是會面臨累積的壓力。
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區隔上班日和休假日
- 讓自己上班的日子就是固定好好上班，和休假的日子有所區別。如果很想大掃除，想要自己燉一鍋好料，想要動手做蛋糕甜點，就利用下班或是休假的日子，追劇、染頭髮、運動、電動，即是在上班時間突然很想去做，但也要在把當天工作做完之後再去，否則很難收心工作。可以提早想好假日可以做什麼，記下來，等到假日再做。因為等到假日你絕對不會想要工作，如果不得不工作，一定不會感覺愉快。
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定點上班，遠離沙發和床鋪
- 在家中給自己一個固定上班辦公的地點，模擬真正上班的樣子，桌上不要擺放其他非公務用的東西，例如電視遙控器、鏡子、小說、太多飲料、杯子、面膜，其他會讓你拿起來把玩的東西，起床後就把棉被摺好。可以的話，坐直坐好上班，不要流連忘返於沙發和床邊，對姿態和精神都不好。
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關掉不必要的雜訊
- 很多人在家就會開啟電視或音樂，畢竟在公司需要顧及他人，因此不能自由收聽收看，而在家公司就自由許多，但是這些對工作而言都是干擾，如果必要，可以定時打開電視或音樂，收看或是收聽二十分鐘，避免工作一直被打斷。同樣的，ＷＦＨ時社交軟體使用量也可能大幅增加，若有必要，也可暫時關閉APP提醒，一樣以「整點」定時打開的方式，來避免干擾。
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列出工作進度和時程，包含用餐及外出
- 在家工作擁有高度自主性，因此也特別考驗每個人的自律能力。最好能夠事先安排好工作進度，若有其他家人也在ＷＦＨ，彼此可以互相搭配休息和用餐時段，讓彼此降低互相干擾，也避免一方在休息時對工作中的另一方的誘惑。該工作的時候工作，該吃的時候吃。工作當中閃過的念頭、想做的事情，可以寫在紙條上，等到工作告一段落時，再去進行。
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燈光充足，多喝水
- 家中設計恐怕不如辦公場所那麼適合上班，要確保燈光充足以外，也要讓自己保持大量補充水分。有些人會因為減少和他人直接接觸，少了開會討論，而忽略飲水。甚至在家工作，搭配酒精或是甜食，都可能影響工作效率或是身材。
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原本通勤時段改成小確幸
- ＷＦＨ最大特點當然就是少去了通勤時間，如何妥善運用多出來的時間變成一個長期的規劃。因為ＷＦＨ並不是一兩天的突然放假，而是長期的改變，剛好可以用來規劃一些可以持續運用的項目。例如烹調、運動、培養興趣、陪伴孩子、網購、保養、練功都可以。這是自由時間，可以好好規劃重複性、長期的活動。尤其是運動，當我們減少出門，體能其實就會下滑，減少日曬，人也容易變得懶洋洋。每天利用時間在家自主動動，可以避免身材走鐘。
雖然不用與主管、客戶面對面，在家工作輕鬆許多，但千萬不要沒刷牙洗臉、穿著睡衣睡褲就開始工作。因為心理上的狀態會影響你的行為表現，若身體還處在一個朦朧狀態，很可能隨時都會倒回床上去。ＷＦＨ只是改變上班地點，而不是改變上班效率，我們應當減少除了地點以外的變相，這樣一來，說不定可以按時完成交辦事項，而且少了通勤時間，每天還反而多出了一些me time，說不定還能感覺提早下班了呢！
圖/文：許嬰寧 諮商心理師 （初和心理諮商所所長）
畢業於美國哈佛大學研究所、哥倫比亞大學研究所，專長為人際議題，情緒困擾，親子關係，興趣為運動、旅行及鐵人三項。
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許嬰寧心理師 